人均每天摄入多少蛋白量?

普通人每日所需要摄取的蛋白质约0.8克-1克每公斤,在增加无氧运动以及特殊身体需要时蛋白质所需要可高达1.2克-1.8克每公斤。按理来说在增加蛋白质所需的时候,整体饮食量也会增加,所以不需要蛋白质补充品。但是有些人由于时间或个人问题,还是希望以这类补充品,作为增加补充蛋白质所需。通常是因为我们在正常饮食当中,所摄取的蛋白质含量不足达到增肌含量所需,那么吃蛋白棒正好可以弥补这个缺口。


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蛋白质来源分为两大类:动物蛋白质和植物蛋白质


⑴动物蛋白质

动物蛋白质通常是来自于奶类,最常见的是Protein separation(蛋白质分离)和proteinconcentrate(浓缩蛋白物质)。


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⑵植物蛋白质

植物蛋白质通常是来自于豆类,豌豆蛋白质对于大部分人来说更好消化,以及味道的原因被更多人采纳。


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除了这些之外,坚果,藜麦以及面粉也会提供部分蛋白质,但蛋白棒主要的蛋白质来源还是靠以上所述的成分居多。




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