轻松月瘦十斤?“生酮饮食”减肥法到底怎么吃?

标准的生酮饮食

 

低碳水、适量蛋白质、高脂肪饮食,脂肪超过70%、20%的蛋白质、5%的碳水化合物。

 

周期性生酮饮食

 

类似碳水循环,国外很多健身爱好者,就用这样的饮食方式,比如说,一周之内,5天严格控制碳水,其他两天,摄入一定量的碳水。

 

针对性的生酮饮食

 

也是高强度力量训练爱好者的需求,平时都限制碳水,只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。

 

高蛋白生酮饮食法

 

就是适量的增加蛋白质的摄入量,脂肪稍微少一点,比如说,60的脂肪,35%的蛋白质,5%的碳水化合物,适合有增肌需求的伙伴。

 

日常生活中我们听到的生酮饮食多为标准生酮饮食,所以我们主要讲解的也是标准生酮饮食怎么吃。

 

生酮饮食怎么吃?

 

准备工作

 

1. 下载饮食记录和食物营养APP;

2. 准备一个食物称,方便做饮食记录;

3. 熟记糖类食物有哪些,日常饮食中控制其摄入量;

4. 准备好的油脂,如:草饲黄油、椰子油、MCT油、牛油果油、猪油等

5. 心里准备:生酮饮食并没有那么简单,但也不会太难!

 

一日三餐怎么吃

 

早餐鸡蛋、培根、各种青菜、蘑菇、橄榄油、蓝莓、部分坚果或者直接喝一杯生酮防弹咖啡。

 

午餐橄榄油、牛油果、蔬菜沙拉、鲜虾、蔬菜沙拉、坚果蔬菜沙拉、水煮菜,炒菜。

 

晚餐家禽肉、鱼肉、红肉、各种蔬菜、椰子油、橄榄油、水煮菜。

 

想要好吃又健康,可以尝试自制火锅、水煮菜或者炒菜,简单煸炒一下,然后多放些油水煮就可以了,尽量避免长时间高温油炸。


本文出自广东盛元中天http://www.syzt365.com/news/xinwenzhongxin/183.html

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