生酮饮食有哪些方式?

生酮饮食也有很多不同的版本,可以根据个人的需求,找出合适自己的饮食方式。

 

1、标准的生酮饮食:低碳水,适量蛋白质,高脂肪饮食,脂肪超过70%,20%的蛋白质,10%以下的碳水化合物(甚至5%)。

2、周期性生酮饮食法:类似碳水循环,国外很多健身爱好者,就用这样的饮食方式,比如说,一周之内,5天严格控制碳水,其他两天,摄入一定量的碳水。

3、针对性的生酮饮食:也是高强度力量训练爱好者的需求,平时都限制碳水,只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。

4、高蛋白生酮饮食法:就是适量的增加蛋白质的摄入量,脂肪稍微少一点,比如说,60的脂肪,35%的蛋白质,5%的碳水化合物,对于有增肌需求的人来说,可能比较合适。


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如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的含量?在1公斤体重下,必须有1克蛋白质。假设你的体重是90公斤,那么你需要90克蛋白质。分别地,脂肪应该是3.75倍,也就是说约340克,而碳水化合物是约23克的4倍。


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除以上生酮食材,还有一种既方便携带又简单地摄取酮体的生酮咖啡

 

生酮咖啡

【防弹咖啡】差不多是生酮饮食中,出境率更高的单词。

一杯防弹咖啡,大约有500多大卡的热量,这是什么概念呢?

如果按我每日所需要摄入热量来计算,我喝3杯就够了。

它的作用:

喝一杯就不想吃饭,你可以用更多的时间去工作,根据一些网上测试,早上6点喝咖啡,能撑到下午1点不饿。

空腹喝下防弹咖啡后,血糖略有降低,并且没有恢复到初始水平;

空腹喝普通的牛奶咖啡后,血糖则会迅速上升,然后缓慢回落。

 

同时国外有实验室发表了一篇有趣的论文

每天喝5杯防弹咖啡的人,比每天喝3杯的人,脂肪分解速度快很多,可能是快一倍以上,而造成这个结果的,是咖啡中的有效成分——咖啡因


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所以,有一个新结论出现,生酮饮食中,增加咖啡的摄入量,会更快速/有效地分解脂肪,产生酮体,为身体提供足够的能量。

 

自出:广东盛元中天生物科技有限公司

来源:http://www.syzt365.com/news/xinwenzhongxin/202.html