蛋白棒or蛋白粉or代餐粉!


一、蛋白质重要性、确保蛋白质量就是确保美

 

1、初中生物书本上有那样一句话

“人体内无时无刻不在上演一场好戏,而蛋白质无疑是主角。”

重要性就不在此赘述。蛋白质来源:动物蛋白(较瘦的肉类、鸡蛋和鱼类)和植物蛋白,常识前者更优。


2、那么蛋白质多少量是标准?

一个不求上进的素人每日所需要摄取的蛋白质约0.8-1.0g/kg(比如:体重46kg至少36.8g蛋白质确保正常代谢),而如果想要有好身材增加无氧运动则高达1.2-1.8g/kg;那么多肉类要吃有点可怕,但更可怕的是要是摄入不足,就会变丑。而大家问的“代餐粉、蛋白棒、蛋白粉”都是蛋白质很直接的增加。

 

二、蛋白粉VS蛋白棒VS代餐粉的差别 

 

关于蛋白粉

它之所以受欢迎是因为原料是乳清蛋白,是目前吸收最快的蛋白质。优势:蛋白质多、很便捷,缺点:营养成分不全面,价格也较高。针对人群:不能好好吃饭,或需要额外增加蛋白质的人(健身赛级程度才需要)。

 

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关于蛋白棒

首先它们的差别就取决于蛋白质富含占比多少,包装每根约富含10~20g蛋白质不等。占所需蛋白质的30%,所以能量棒能够 集中提供足量蛋白质。

 

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关于代餐粉

代餐粉简而言之是代替食物的摄入,正规的代餐粉配方富含人体每日必须的核心营养物质,包括蛋白质,脂肪,碳水化合物和维生素等。能够 有效的调节饮食熱量,与此同时增加全面的营养成分。

 

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三、减脂期应该怎么吃?假如你处于减脂期

 

众所周知减脂的核心是确保熱量缺口,而蛋白质又是其中的核心,要是仅仅因为增加日常蛋白质的摄取,与此同时达到想吃饱腹的功效,推荐选择蛋白质更多的蛋白棒。

 

想要短期塑形的朋友们夜晚还能够吃代餐粉,之前提及代餐粉的优势是营养成分全面熱量低。高蛋白食物很难吃,水煮胸肉脑补一下,而代餐奶昔一直追求的就是优质的口感,丰富的食物需要大量的时间成本完成,很忙的时候我代餐粉,但是不能过于依赖哦~

 

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假如你处于增肌期

蛋白质的增加没有窗口可言(运动后30分钟窗口是增加碳水),所以只需全天均匀增加即可。假如你已经是健身达人,大量运动后碳水化合物对肌肉恢复都很重要,所以我会选择碳水更高的蛋白棒。从蛋白营养成分来看,蛋白粉>蛋白棒,所以根据自己的运动量计算摄入量即可啦~

 

 

自出:广东盛元中天生物科技有限公司